腰间盘康复运动精选，告别疼痛不是梦！

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着腰间盘突出的困扰。腰间盘突出不仅给患者的生活带来诸多不便，更严重者甚至会导致瘫痪。因此，如何通过康复运动来缓解腰间盘突出的疼痛，成为许多患者关心的问题。今天，就为大家推荐几款精选的腰间盘康复运动，帮助大家告别疼痛，重拾健康生活！

一、五点支撑

1. 仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在床上；

2. 双手放在腰下，掌心向下，手指尖朝向脚尖；

3. 吸气，慢慢将臀部抬起，使身体呈一条直线，与地面保持平行；

4. 呼气，慢慢将臀部放下，重复10-15次。

五点支撑可以增强腰背部肌肉力量，减轻腰间盘突出的疼痛。

二、飞燕点水

1. 俯卧，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在床上；

2. 双手放在腰下，掌心向下，手指尖朝向脚尖；

3. 吸气，慢慢将上半身抬起，使身体呈一条直线，与地面保持平行；

4. 呼气，慢慢将上半身放下，重复10-15次。

飞燕点水可以锻炼腰背部肌肉，增强腰部稳定性，有助于缓解腰间盘突出的疼痛。

三、小燕飞

1. 俯卧，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在床上；

2. 双手放在腰下，掌心向下，手指尖朝向脚尖；

3. 吸气，慢慢将上半身和双腿同时抬起，使身体呈一条直线，与地面保持平行；

4. 呼气，慢慢将上半身和双腿放下，重复10-15次。

小燕飞可以锻炼腰腹部肌肉，增强腰部稳定性，有助于缓解腰间盘突出的疼痛。

四、仰卧起坐

1. 仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在床上；

2. 双手交叉放在胸前或脑后；

3. 吸气，慢慢将上半身抬起，使肩部离床；

4. 呼气，慢慢将上半身放下，重复10-15次。

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强腰背部力量，有助于缓解腰间盘突出的疼痛。

五、腰部旋转

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上；

2. 双手放在腰间，掌心向下；

3. 吸气，慢慢将上半身向一侧旋转，使肩膀靠近地面；

4. 呼气，慢慢将上半身旋转回原位；

5. 重复向另一侧旋转，每个方向做10-15次。

腰部旋转可以锻炼腰部肌肉，增强腰部稳定性，有助于缓解腰间盘突出的疼痛。

腰间盘康复运动对于缓解疼痛、恢复健康至关重要。在运动过程中，请注意以下几点：

1. 运动前做好热身，避免运动损伤；

2. 运动过程中，保持呼吸均匀，避免憋气；

3. 运动强度要适中，避免过度劳累；

4. 运动后做好放松，促进血液循环。

相信通过坚持这些精选的腰间盘康复运动，您一定能够告别疼痛，重拾健康生活！