5分钟瑜伽塑形,告别拜拜肉,你也能轻松拥有小蛮腰!(瑜伽60分钟编排塑形)

admin 1个月前 (05-01) 养生资讯 22 0

瑜伽,作为一种古老的修身养性方式,越来越受到现代人的喜爱。它不仅可以帮助我们放松身心,还能塑造完美身材。今天,就让我们一起通过5分钟的瑜伽塑形练习,告别拜拜肉,轻松拥有小蛮腰!

让我们来做一个热身运动,为接下来的练习做好准备。找一个舒适的瑜伽垫,调整呼吸,全身放松。

1. 山式站立

双脚并拢,脚尖微微向内,保持身体直立。双手合十放在胸前,深呼吸,感受身体与地面的连接。保持这个姿势约30秒。

2. 侧弯伸展

双脚分开与肩同宽,左手放在背后,右手向上举起,身体向右侧弯曲。保持呼吸均匀,感受侧腰的拉伸。保持这个姿势约30秒,然后换另一侧。

接下来,我们开始针对拜拜肉和小蛮腰的练习。

3. 桥式

仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚跟靠近臀部。双手放在身体两侧,手掌向下。吸气,抬起臀部,使身体成桥形。保持背部挺直,感受腹部的紧绷。保持这个姿势约30秒,然后缓慢放下。

4. 侧板式

以侧卧的姿势开始,左手支撑身体,右手放在臀部。将身体抬起,使身体成一条直线。保持呼吸均匀,感受侧腹的紧绷。保持这个姿势约30秒,然后换另一侧。

5. 仰卧腿抬

仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直。吸气,抬起双腿,与地面成45度角。保持腿部伸直,感受腹部的紧绷。保持这个姿势约30秒,然后缓慢放下。

6. 靠墙坐

找一个墙角,坐下来,让臀部靠近墙壁。双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,小腿平行于地面。双手放在身体两侧,手掌向下。保持呼吸均匀,感受腰部的伸展。保持这个姿势约30秒。

最后,让我们来做一个全身放松的练习,结束这次5分钟的瑜伽塑形。

7. 躺尸式

仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,手臂放在身体两侧,手掌向上。闭上眼睛,深呼吸,感受全身的放松。保持这个姿势约5分钟。

通过以上5分钟的瑜伽塑形练习,我们可以有效地锻炼身体,塑造小蛮腰,告别拜拜肉。记住,瑜伽是一项长期坚持的运动,只有持之以恒,才能看到明显的效果。让我们一起努力,拥有健康的身体和美丽的身材吧!

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